Crossfit  

CrossFit fordert viel von Ihrem Körper

Wir machen uns nichts daraus ... CrossFit ist unglaublich hart. Sie brechen jedes Mal zusammen. Mit einem CrossFit-Training 3 bis 4 Mal pro Woche sind Sie in Topform. Dies bedeutet, dass Sie auf Ihren Körper hören müssen, um Verletzungen vorzubeugen. Sie müssen in der Lage sein, mit Muskelschmerzen umzugehen, und Sie müssen genau auf Ihre Ernährung achten, um sie aufrechtzuerhalten. CrossFit ist sehr abwechslungsreich und herausfordernd und Sie werden Ihre Grenzen auf mentaler und physischer Ebene erweitern. Ihre Fitness wird sich verbessern, Sie werden flexibler, sportlicher und viel stärker. CrossFit ist auch ein sehr sozialer Sport, weil Sie in einer Gruppe trainieren. Sie verschieben immer wieder Ihre Grenzen oder gehen darüber hinaus und brauchen wirklich die Ermutigung Ihrer Gruppe. Sie bekommen eine Art Wettbewerb und eine Bindung miteinander.

Diät und Bewegung

Schweres und intensives Training erfordert mehr Energie. Während eines CrossFit-Trainings verbrauchen Sie viel mehr Energie als zum Beispiel während der Fitness. Sie bauen mehr Muskeln auf und müssen sich nach dem Training gut erholen können. Auch zur Erholung braucht Ihr Körper Energie. Regelmäßiges und abwechslungsreiches Essen ist sehr wichtig. Ein gutes Gleichgewicht in Proteinen, die die Proteinsynthese beschleunigen und unterstützen und die Wiederherstellung des Muskelgewebes sicherstellen. Proteine sind in Fisch, Fleisch, Geflügel (wie Huhn), Milchprodukten, Käse und Eiern enthalten. Sie können sich auch für eine Proteinergänzung entscheiden, um genügend Protein zu erhalten. Zum Beispiel haben wir köstliche Protein (Protein) Pfannkuchen oder Protein Shakes in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen. Um den Glykogengehalt in Ihren Muskeln aufzubauen, der später für Ihr Training benötigt wird, müssen Sie Ihrer Ernährung (langsame) Kohlenhydrate hinzufügen. Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Couscous und brauner Reis sind Lieferanten von Glykogen. Ihre Muskeln speichern ungefähr 60 bis 90 Minuten Energie, um intensiv trainieren zu können. Dann ist Ihre Fettspeicherung die nächste. Dies ist jedoch für den Körper viel schwieriger, es schnell in Energie umzuwandeln, was Ihre Leistung erheblich verringert. Sie möchten diesem Moment voraus sein, stellen Sie also sicher, dass Sie die Kohlenhydrate während des Trainings wieder auffüllen können. Auch hier haben wir gute Kohlenhydrat-Nahrungsergänzungsmittel für. Leckere Energieriegel, die Sie problemlos mitnehmen können. Mehrfach ungesättigte Fette, einschließlich Öle oder weiche Fette, fetter Fisch oder Nüsse und Samen. Ausreichend Obst und Gemüse ist selbstverständlich. Achten Sie darauf, dass Sie nicht übermäßig und ohne zu viel Zucker und gesättigte Fette essen. Sie bevorzugen es, alle 3 Stunden bis etwa 2 Stunden vor Ihrem CrossFit-Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Trinken und trainieren

Neben einer guten und ausgewogenen Ernährung müssen Sie natürlich ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Es ist gut, tagsüber durchschnittlich 2 Deziliter pro Stunde zu trinken. Zum Beispiel ist es ratsam, eine Stunde vor dem Training einen halben Liter Wasser zu trinken und dann nichts mehr. Sie haben nichts mit dem Spritzen in Ihrem Magen zu tun, wenn Sie die schweren und intensiven Übungen machen. Sie haben also genügend Feuchtigkeit, um richtig zu trainieren. Bei einem Feuchtigkeitsverlust von 1% verschlechtert sich die Leistung bereits, da der Stoffwechsel negativ beeinflusst wird. Feuchtigkeit ist das Transportmittel für die Nährstoffe und Abfallprodukte und sorgt dafür, dass die Körpertemperatur erhalten bleibt, weil Sie schwitzen. Trinken Sie während und nach dem Training viel Wasser oder spezielle Sportgetränke, die auch Ihre Elektrolyte und Kohlenhydrate auffüllen. Sie können den Mangel an Mineralien oder Kohlenhydraten nicht beschuldigen, wenn Sie nicht mit dem Training Schritt halten.

Erholungs- und Ruhezeit

Erholung ist die Zeit und der Prozess, die der Körper benötigt, um für ein weiteres Training und ein normales Energieniveau bereit zu sein. Es muss ein Gleichgewicht zwischen Ernährung, Training und Ruhe bestehen. Wenn dieses Gleichgewicht nicht stimmt, werden Sie keine Fortschritte machen. Ihr Körper braucht genug Schlaf. Genug Schlaf bedeutet durchschnittlich 8 Stunden Schlaf pro Nacht.

Ruhe ist wichtig und unverzichtbar, um Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen! Ein oder zwei Ruhetage sind sehr wichtig. Dann lege dich nicht sofort auf die Couch und liege den ganzen Tag da und beobachte Max Verstappen, sondern mache dann einen schönen Spaziergang im Wald. Urlaub ist auch Teil des Friedensbaus. Konzentrieren Sie sich einfach auf etwas anderes. Zwei Wochen lang überhaupt nichts tun müssen. Setzen Sie sich zurück!

Nach einem harten Training oder Wettkampf ist es notwendig, dass sich Ihr Körper mit den richtigen Nährstoffen erholt. Nach einer solchen körperlichen Anstrengung gibt es kleine Risse im Muskelgewebe, die Zeit und Proteine benötigen, um sich zu erholen. Durch die Einnahme von Kohlenhydraten wird sichergestellt, dass die Glykogenspeicher schnell wieder aufgefüllt werden. Die Aufnahme von Kohlenhydraten kann die Erholungszeit erheblich verkürzen. Ergänzung der notwendigen Mineralien: Natrium, Kalzium, Magnesium, Natrium und Kalium kann sehr willkommen sein, da Sie viele dieser Mineralien beim Schwitzen loswerden. Wir haben köstliche Shakes mit einer Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten, die Sie nach dem Training leicht einnehmen können.