Ausdauersport  

Was sind Ausdauersportarten?

Eine gute Spinnstunde von mehr als einer Stunde fällt unter Ausdauersport oder Cardio-Training. Genau wie eine Runde auf dem Heimtrainer, dem Laufband, dem Rudergerät und dem Cross-Trainer. Für Ausdauersportler ist die Verwendung dieser Geräte äußerst geeignet, um den Allgemeinzustand zu verbessern und verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Während des Ausdauersports verbrennen Sie viele Kalorien und selbst nach dem Training benötigt Ihr Körper Energie, um sich zu erholen, und so verbrennen Sie immer noch Kalorien. Ihre Ausdauer und Fitness wachsen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert sich. Es wirkt sich positiv auf Herz und Blutgefäße aus und ist ideal zum Abnehmen. Wenn Sie Ausdauersport und Krafttraining kombinieren, ist die Fettverbrennung noch größer.

Diät und Bewegung

Gesundes Essen ist die Basis, so wie es für alle gilt. Viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Couscous und brauner Reis. Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier und vegetarische Produkte Genug Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse, Nüsse, Fette, aber vorzugsweise weich oder flüssig. Ausreichende Feuchtigkeit. Gut zu essen und zu trinken vor, während und nach dem Training oder Wettkampf ist sehr wichtig, um gut trainieren zu können und sich nach dem Training gut zu erholen. Es gibt viele verschiedene Arten von Ausdauersportarten, Niveaus, Intensitätsniveaus und die Dauer eines Trainings oder Wettkampfs können sehr unterschiedlich sein. Was vor, während oder nach Ausdauersportarten am besten zu essen ist, ist von Person zu Person unterschiedlich. Zum Beispiel braucht ein Radfahrer während eines Wettkampfs etwas anderes als ein Skater. Ein gut durchdachter Trainings- und Ernährungsplan, der für einen bestimmten Ausdauersport geeignet ist und einen Test für Ihre Gesundheit liefert, sollte nicht fehlen, wenn Sie ihn ernsthaft angehen möchten. Gehen Sie also nicht wild, sondern lassen Sie sich informieren, lassen Sie sich zum ersten Mal von einem Arzt untersuchen und /oder lassen Sie sich von einem Personal Trainer führen.

Ernährung vor und während des Trainings

Für einen Ausdauersportler ist es auf jeden Fall wichtig, dass die letzte Mahlzeit 1 bis 2 Stunden vor dem Training eingenommen wird und dass diese Mahlzeit vorzugsweise viele langsame Kohlenhydrate enthält. Kohlenhydrate sind Ihr Energieversorger. Während des Trainings transportiert das Blut Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln, damit diese diese in Energie umwandeln können. Wenn Sie zu früh im Voraus essen, fließt das Blut in Ihren Magen, da es dort notwendig ist, um das Essen zu verdauen. Infolgedessen kann der Prozess des Transports von Nährstoffen und Sauerstoff durch das Blut zu Ihren Muskeln nicht optimal genutzt werden, was dazu führt, dass Sie einfach weniger gute Leistungen erbringen. Zusätzlich zu dieser Mahlzeit sollten Sie besonders während des Trainings oder des Wettkampfs genug trinken. Studien zeigen, dass während des Trainings und der Wettkämpfe immer noch zu wenig getrunken wird. Dies ist nicht gut für die Leistung. Wasser und Sportgetränke mit zusätzlichen Mineralien (Elektrolyten) und schnellen und langsamen Kohlenhydraten sind ideal. Diese Sportgetränke mit Kohlenhydraten können auch 30 bis 60 Minuten vor Beginn eines Trainings oder Wettkampfs verwendet werden, um den Glykogenbestand zu erhöhen. Sie können auch Kohlenhydrate laden. Das sogenannte Carboloading, vor allem ein bekanntes Verfahren im Ausdauersport. Im Ausdauersport bedeutet dies, dass Sie einige Tage vor einem Wettkampf zusätzliche Kohlenhydrate zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass die Glykogenspeicher in den Muskeln voll aufgeladen sind und als Energie verwendet werden können.

Erholungs- und Ruhezeit

Nach einem harten Training schreit Ihr Körper nach Nährstoffen. Ihre Muskeln müssen sich erholen können und das kostet auch Energie. In zwei Stunden nach dem Training steigt die Glykogenproduktion von normal 5% auf 8% pro Stunde. Wenn Sie in diesen zwei Stunden Kohlenhydrate essen, ist der Glykogenspiegel innerhalb eines Tages wieder auf dem gleichen Niveau wie vor Ihrem Training und Ihr Körper ist bereit für das nächste Training. Wenn Sie dies nicht tun, kann die Wiederherstellung 1 bis 2 Tage dauern. Ein signifikanter Unterschied. Neben Kohlenhydraten ist es wichtig, Proteine einzunehmen. Alle Ihre Körperzellen und Gewebe, einschließlich Ihres Muskelgewebes, bestehen zu einem großen Teil aus Proteinen. Schweres Training oder ein harter Wettkampf verursachen kleine Risse in den Muskeln, die sich erholen müssen. Protein unterstützt diese Erholung in Kombination mit ausreichender Ruhe.