Bodybuilding  

Der Schlüssel zum Erfolg: Bodybuilding-Ernährung!

Beim Bodybuilding ist es wichtig, die Ernährung perfekt auf das zu erreichende Ziel abzustimmen: einen schönen, durchtrainierten, muskulösen Körper. Die Größe der Muskelmasse bestimmt ein Bodybuilder selbst. Es spielt keine Rolle, ob Sie Anfänger oder erfahrener Bodybuilder sind. Wenn Sie es mit dem Bodybuilding ernst meinen, ist die Ernährung „der Schlüssel zum Erfolg“. Ohne einen guten Ernährungsplan kommt das gesamte Training nicht zum Tragen. Zum Beispiel isst ein Bodybuilder durchschnittlich alle 2 bis 3 Stunden eine Mahlzeit. Dies ist notwendig, damit die Muskeln wachsen können. Die im Ernährungsplan enthaltenen Bodybuilding-Ergänzungen dienen sowohl der Unterstützung des Muskelaufbaus und der Muskelreparatur als auch der Senkung des Fettanteils. Mit einer großen Auswahl an Bodybuilding-Ergänzungen und Bodybuilding-Ernährungen kann House of Nutrition Ihnen dabei helfen!

Bodybuilding Ernährung und Training

Für Bodybuilder-Anfänger ist es nützlich zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um Muskelwachstum zu erreichen. Um dies genau zu berechnen, müssen Sie Ihren BMR (Grundumsatz) kennen. Dies ist die Anzahl an Kalorien, die Sie benötigen, damit die Körperfunktionen optimal funktionieren, ohne körperliche Betätigung. Nachdem Ihr BMR bestimmt wurde, müssen Sie Ihren TDEE (Total Daily Energy Expenditure) berechnen. Mit dem TDEE berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, inklusive Sport und Bewegungsumfang während der Arbeit. Um zusätzliche Muskelmasse aufzubauen, fügst du 20 % zum TDEE hinzu und beginnst damit als neuer Bodybuilder zu arbeiten.

Ernährung für Bodybuilder

Die Ernährung für einen guten Trainingstag beginnt natürlich mit einem guten Frühstück, darf aber für den Rest des Tages auf keinen Fall fehlen. Es gibt verschiedene Bodybuilding-Ergänzungen, die auf Proteinen basieren. Muskelaufbau und Proteine können nicht isoliert voneinander gesehen werden. Proteine (30 Gramm pro Einnahme) beschleunigen die Proteinsynthese und unterstützen vor allem die Erholung der Muskeln nach schwerem Training, sodass sie noch schneller wachsen können. Neben diesem Vorteil fühlen Sie sich auch gut satt und es hilft, Ihren Fettanteil zu senken, wenn Sie eine strenge Diät einhalten. Essen Sie neben den notwendigen Proteinen auch genügend Ballaststoffe. Sie versorgen dich nicht nur mit langsamen Kohlenhydraten, sondern sorgen auch für eine gute Darmfunktion. Dann haben wir die Fette. Keine Angst vor etwas Fett. Vor allem gesättigte Fette sind beispielsweise wichtig für die Produktion von Hormonen und die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wie A, D, E und K. Essen Sie deshalb ausreichend Eier, Fleisch, fetten Fisch, Milchprodukte sowie Nüsse und Samen .

Bodybuilding-Shakes und Sportgetränk

Um länger und besser trainieren zu können, ist es wichtig zu wissen, welche Produkte Sie unterstützend einnehmen können. In jedem Fall ist es wichtig, weiterhin gut zu trinken. Dies ist vielleicht das Wichtigste für die richtige Fettverbrennung, den Muskelaufbau und die Muskelregeneration. Neben ausreichend Wasser (2 Liter) können Sie während des Trainings auch auf Bodybuilding-Shakes und Sportgetränke zurückgreifen. Denken Sie zum Beispiel an isotonische Sportgetränke mit zugesetzten Mineralien und Kohlenhydraten, wie z von Nutrend für zusätzliche Energie. Außerdem kann ein Carnitin-Drink vor dem Training auch bei der Fettverbrennung und Kohlenhydrataufnahme helfen. Probieren Sie zum Beispiel den Burner von MP3 Drinks.

Aminosäuren für Bodybuilding

Bodybuilding-Ergänzungen mit Aminosäuren, den Bausteinen unseres Körpers, gibt es in verschiedenen Formen. Sowohl in Tabletten-, Kapsel- als auch in flüssiger Form wie BCAA(zusammengesetzte Aminosäuren) und Glutamin (einzelne Aminosäuren). Sie nehmen diese Aminosäuren kurz vor und nach dem Training ein, um den Abbau von Proteinen zu verhindern und den Muskelaufbau anzuregen.

Kreatin-Bodybuilding

Ein weiteres fantastisches Produkt und nach Protein auch eines der am häufigsten getesteten Nahrungsergänzungsmittel ist Kreatin. Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die dazu dient, unsere Muskeln direkt mit Energie zu versorgen. Es ist eine wesentliche Energiequelle für die Muskelkontraktion. Die regelmäßige Einnahme von Kreatin steigert die Muskelleistung, insbesondere bei intensivem Krafttraining. Für einen Bodybuilder ist es also eigentlich unverzichtbar. Du nimmst Kreatin für Bodybuilding kurz vor dem Training und an Ruhetagen morgens auf nüchternen Magen ein. Dies 4 Wochen hintereinander und dann eine Pause von 4 bis 6 Wochen.

Ruhe- und Erholungsphase mit Bodybuilding

Genauso wie ein durchdachtes und schweres Training sind auch Ruhe und Erholung unerlässlich. Ruhe bedeutet Muskelwachstum. Das eine geht nicht ohne das andere. Nach einem harten Training braucht dein Körper Zeit und die richtige Ernährung, um sich zu erholen. Ihre Muskeln haben durch das Krafttraining einen kleinen Schaden erlitten. Diese winzigen Risse in Muskelfasern, die repariert werden müssen. Hier kommen die Proteine ins Spiel. Muskelregeneration und Protein gehen Hand in Hand. Neben Proteinen versorgst du deinen Körper mit ausreichend Aminosäuren, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Feuchtigkeit. Besonders Magnesium, Glutamin, Vitamin C. Es ist nicht klug, zu wenig Ruhe einzubauen. Wenn wir von Ruhe sprechen, meinen wir Schlaf und Ruhetage während eines Trainingsprogramms. So gibst du deinen Muskeln Zeit zum Wachsen. Also los: Gehen Sie rechtzeitig ins Bett, um mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Plane außerdem einen festen Ruhetag in deinen Trainingsplan ein. Hast du wochenlang am Stück trainiert? Dann ist es nicht verwunderlich, eine Ruhewoche einzuplanen. Das klingt seltsam, weil Sie vielleicht Angst haben, Muskelmasse zu verlieren, aber das Gegenteil ist der Fall! Eine Zeit lang nicht zu trainieren und Ihren Körper neu zu starten, kann sich tatsächlich zu Ihrem Vorteil auswirken.