Bodybuilding  

Der Schlüssel zum Erfolg: Essen!

Die Ernährung ist perfekt auf das zu erreichende Ziel abgestimmt. Ein schöner, straffer, muskulöser Körper. Die Größe der Muskelmasse wird von einem Bodybuilder bestimmt. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Bodybuilder sind, wenn Sie es ernst meinen mit Bodybuilding-Ernährung ist „der Schlüssel zum Erfolg“. Ohne einen guten Ernährungsplan kommt nichts aus dem gesamten Training. Ein Bodybuilder isst alle 2 bis 3 Stunden eine Mahlzeit. Dies ist notwendig, damit die Muskeln wachsen können. Nahrungsergänzungsmittel sind in einem solchen Ernährungsplan enthalten, um den Muskelaufbau und die Muskelreparatur zu unterstützen und den Fettanteil zu senken. House of Nutrition verfügt hierfür über ein breites Angebot.

Diät und Bewegung

Für Anfänger ist es nützlich zu wissen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen müssen, um Muskelwachstum zu erreichen. Um dies genau zu berechnen, müssen Sie wissen, wie hoch Ihr BMR (Basal Metabolic Rate) ist. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie wirklich benötigen, damit die Funktionen des Körpers optimal funktionieren, ausgenommen Sport. Nachdem Ihr BMR ermittelt wurde, müssen Sie Ihren TDEE (Total Daily Energy Expenditure) berechnen. Mit dem TDEE berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf einschließlich Bewegung und Bewegung während der Arbeit. Um zusätzliche Muskelmasse aufzubauen, addieren Sie 20% zum TDEE und können als neuer Bodybuilder arbeiten.

Die Ernährung für einen guten Trainingstag beginnt natürlich schon beim Frühstück, aber den ganzen Tag über isst du ungefähr alle 2 bis 3 Stunden. Es gibt viele gute Produkte, die auf Proteinen basieren. Muskelaufbau und Proteine können nicht voneinander getrennt werden. Proteine (30 Gramm pro Aufnahme) beschleunigen die Proteinsynthese und unterstützen insbesondere die Regeneration der Muskeln nach einem harten Training, damit sie noch schneller wachsen können. Zusätzlich zu diesem Vorteil fühlen Sie sich auch sehr zufrieden und es hilft, Ihren Fettanteil zu senken, wenn Sie eine strenge Diät einhalten. Essen Sie neben dem notwendigen Protein auch genügend Ballaststoffe. Sie versorgen Sie nicht nur mit langsamen Kohlenhydraten, sondern sorgen auch für eine gute Darmfunktion. Dann haben wir die Fette. Hab keine Angst vor ein bisschen Fett. Gesättigte Fette sind besonders wichtig für beispielsweise die Produktion von Hormonen und die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wie A, D, E und K. Essen Sie daher genügend Eier, Fleisch, fetten Fisch, Milchprodukte sowie Nüsse und Samen.

Ernährung vor und während des Trainings

Um länger und besser trainieren zu können, ist es wichtig zu wissen, welche Produkte Sie zur Unterstützung verwenden können. In jedem Fall ist es wichtig, weiterhin gut zu trinken. Dies ist vielleicht am wichtigsten für die richtige Fettverbrennung, den Muskelaufbau und die Muskelregeneration. Zusätzlich zu ausreichend Wasser (2 Liter) können Sie beispielsweise während des Trainings ein isotonisches Sportgetränk mit zusätzlichen Mineralien und Kohlenhydraten einnehmen, um zusätzliche Energie zu erhalten. Ein Carnitin-Getränk vor dem Training kann auch bei der Fettverbrennung und der Kohlenhydrataufnahme helfen. Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren, den Bausteinen unseres Körpers, können in verschiedenen Formen gefunden werden. In Tabletten-, Kapsel- oder flüssiger Form wie BCAA (zusammengesetzte Aminosäuren) und Glutamin (einzelne Aminosäuren). Sie nehmen diese Aminosäuren kurz vor und nach dem Training ein, um den Proteinabbau zu verhindern und den Muskelaufbau zu stimulieren. Ein fantastisches Produkt ist Kreatin und derzeit eines der am meisten getesteten Nahrungsergänzungsmittel, mit Ausnahme von Proteinen. Kreatin ist eine Substanz im Körper, die verwendet wird, um unsere Muskeln mit direkter Energie zu versorgen. Es ist eine wesentliche Energiequelle für die Muskelkontraktion. Regelmäßige Kreatinaufnahme erhöht die Muskelleistung, insbesondere während eines intensiven Krafttrainings. So unverzichtbar für einen Bodybuilder. Sie nehmen Kreatin kurz vor dem Training und morgens an Ruhetagen auf nüchternen Magen ein. Diese 4 Wochen hintereinander und dann eine Pause von 4 bis 6 Wochen.

Ruhe- und Erholungsphase

Genauso wie durchdachtes und intensives Training sind Ruhe und Erholung unerlässlich. Ruhe bedeutet Muskelwachstum. Eins funktioniert wirklich nicht ohne das andere. Nach einem harten Training braucht Ihr Körper Zeit und die richtige Ernährung, um sich zu erholen. Ihre Muskeln haben durch Krafttraining geringfügige Schäden erlitten. Kleine Risse in den Muskelfasern, die repariert werden müssen. Hier kommen die Proteine ins Spiel. Muskelregeneration und Protein gehen Hand in Hand. Zusätzlich zu Proteinen versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Aminosäuren, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Feuchtigkeit. Besonders Magnesium, Glutamin, Vitamin C. Es ist nicht klug, zu wenig Ruhe einzubauen. Wenn wir über Ruhe sprechen, meinen wir Nachtruhe und Ruhetage während eines Trainingsprogramms. Es bedeutet, dass Sie Ihren Muskeln Zeit zum Wachsen geben. Gehen Sie also pünktlich ins Bett, schlafen Sie genügend Stunden und planen Sie einen festen Ruhetag pro Woche in Ihrem Trainingsplan ein. Planen Sie auch eine Woche Pause ein, nachdem Sie längere Zeit trainiert haben. Das klingt seltsam, weil Sie vielleicht Angst haben, Muskelmasse zu verlieren, aber das Gegenteil ist der Fall. Überhaupt kein Training, aber den Körper stimulieren und zurücksetzen.