Rock hier, Rock dort ... Sie haben es in den letzten Wochen überall bemerkt, der Frühling hat begonnen! Der Frühling ist sofort der Beginn einer Menge Freude, aber für viele von uns beginnt auch eine der schwierigsten Zeiten des Jahres. Aber warum dann schwierig? Bewegung verlangsamt sich, gesundes Essen wird nicht gepflegt und es gibt keine Regelmäßigkeit… Unsere Tagesordnungen sind voll von Festivals, Grillen und die Fitnessstudios werden ruhiger. Aus diesem Grund finden Sie unten eine Reihe von Tipps, um Ihre ideale Form zu erreichen. Einfache Tipps, an die Sie normalerweise nicht denken, die aber den Unterschied ausmachen können. Verwenden Sie diese 5 Tipps und machen Sie sich bereit für Ihre “Sommerform”!
Nur noch ein paar Wochen und dann Parade
Sie wieder am Strand! Höchste Zeit, dass Junk /Cheat-Mahlzeiten verboten wurden
aus Ihrem Fütterungsplan. Und mit verboten meinen wir nicht löschen, sondern
richtig ersetzt! Das Aussetzen von Kalorien wird oft etwas zu wörtlich
genommen. Wir hungern uns zu Beginn nach schnellen Ergebnissen
Erträge, aber oft nur in Form von Feuchtigkeit und Muskeln. Einer der
Der beste Weg, um die korrekte Nahrungsaufnahme zu verfolgen, ist das Herunterladen
eine App: Zum Beispiel MyFitnessPal .
Am meisten häufiger Fehler, dass viele Sportler machen, dass Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung radikal werden zurückgefahren. Dies ist für nichts notwendig. Plus, es macht dich Der Stoffwechsel gerät aus dem Gleichgewicht und ist mit Ihrer Energie “sparsamer”. Aussehen Daher kritisch gegenüber der Kalorienaufnahme und bieten gesunde Snacks zu Hause oder zu Hause Arbeit. Überprüfen Sie, welche schlechte Ernährung Sie durch gesunde Snacks ersetzen können, z. B.: Proteinriegel ohne zu viel Zucker, fettarmer Hüttenkäse, ungeröstete Nüsse, Hafer & Getreide, Gemüse in einem Hummus-Dip, Gemüsechips oder Trockenfrüchte.
Sie fragen sich, wie lange Sie brauchen werden Erreichen Sie Ihr Zielgewicht und wie viele Kalorien Sie dafür pro Tag essen können erhalten? Es gibt mehrere Kalorien-Websites, auf denen Sie diese Informationen berechnen lassen können.
2. SMART HANDLING CARBOHYDRATES: MEHR MUSKELMASSE & WENIGER FETT
Es gibt viele Kohlenhydrate verschiedene Arten, von einfachen bis zu mehreren Kohlenhydraten. Du Der Körper braucht sie für praktisch alles, was Sie tun, sei es aktiv trainieren oder einfach den Stoffwechsel regulieren. Kommt auf dich an Arbeit, Stoffwechsel und körperliche Anstrengung variieren den Bedarf. Wenn du Essen Sie wenig Kalorien, wenn Sie längere Zeit Diät halten oder wenn Sie auf sind Krafttraining ist der Zeitpunkt der Aufnahme äußerst wichtig. Das Als Faustregel gilt, die Mehrheit von Ihnen zu bekommen (komplex, = langsame Verdauung)Planen Sie Kohlenhydrate 1-2 Stunden vor dem Training und 30 Minuten nach dem Training ein ausfüllen. Dies führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel vorübergehend ansteigt und Sie verursacht Haben Sie mehr Energie während des Trainings und verlieren Sie weniger Muskelmasse.
3. STEIGERN SIE IHREN (REST-) METABOLISMUS
Wenn Sie viel Krafttraining machen Sie werden zusätzliche Muskelmasse schaffen. Schön für Ihr Selbstvertrauen natürlich, Sie erhöhen aber auch Ihren Ruhestoffwechsel. Stellen Sie sich vor, Sie kaufen einen “größeren”. Wagen’. Sie werden nicht nur während des Trainings, sondern auch während der Ruhezeiten fortfahren Krafttraining brennt mehr. Während des Trainings machen Sie kleine Risse in Ihren Muskeln, die sich nach dem Training erholen müssen. Das kostet viel Energie für Ihren Körper. Die Wiederherstellung wird zu einer erhöhten Verbrennung führen dauert bis zu 24 Stunden nach dem Training. Eine andere Möglichkeit, den Stoffwechsel (vorübergehend) zu steigern, ist die Verwendung “Energie-Booster”. Einige Energie-Booster in unserem Webshop sind: Pre-Workouts.
Natürlich können Sie den Stoffwechsel steigern natürlich erhöhen. Planen Sie einige kurz in Ihrem Trainingsplan langes (max. 20-25 min) HIT-Training (hohe Intensität) mit kurzen Ruhezeiten. Experimentieren Sie mit verschiedenen Trainingsformen und Übungen oder Sportarten einmal auf nüchternen Magen. Die Ergebnisse werden Sie in Erstaunen versetzen.
4. TRINKEN SIE GENUG WASSER!
Eines der wichtigsten Dinge, die Viele unterschätzen: Trink Wasser! Wasser ist für Sie ein unverzichtbarer Kraftstoff Körper. Ohne Nahrung können wir Menschen eine Weile überleben. Ohne Wasser Sie können jedoch höchstens 4 Tage überleben! Eine Dehydration von “nur” 2% ist möglich sorgen bereits für einen Energieverlust von bis zu 20% bei Ermüdung. Neben der Ermüdung hat Wasser mehrere andere Vorteile. Trinken Wasser führt dazu, dass sich Ihr Blut verdünnt und körperliche Prozesse verursacht effizienter laufen. Trinken Sie deshalb sofort nach dem Aufstehen ein Glas Wasser. Wette dass Sie sich für den Rest des Tages fitter fühlen? Es wird zwischen 2-3 empfohlen Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dies entspricht 1 Glas Wasser pro Stunde!
Je mehr Wasser Sie nehmen, desto mehr Wasser, das Ihr Körper ausscheiden wird. Dies gibt Ihnen den Effekt, dass Sie eine erhalten trockener “Sommerlook”.
Trinkwasser klingt oft langweilig, aber das ist es nicht. Sie können je nach Geschmack sehr unterschiedlich sein. BCCAs hinzufügen, Währung, Zitrone oder andere Früchte oder bestellen Sie zuckerfreie Sportgetränke.
5. STARTEN SIE HIER UND BEENDEN SIE STÄRKER: ZUSAMMEN ZUG
Sie sind nicht der einzige auf diesem Planeten, für den gearbeitet wird der “perfekte Sommerkörper”. Also schnapp dir jetzt dein Handy und ruf deinen Wachstumspartner an. Annehmen Setze deine Ziele zusammen. Das Setzen und Setzen von Zielen ist das Meiste einfacher Schritt. Die eigentliche Realisierung und Wartung ist für Sportler mit einem starken Rückgrat. Setzen Sie sich realistische Ziele und teilen Sie diese mit so viele Leute wie möglich, damit du einen großen Stock hinter der Tür hast. Und du bist nicht Nur: Wir haben Ihren Rücken! Sie stellen sicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen erkennt und wir bieten die richtigen Nahrungsergänzungsmittel.
Beginnen Sie hier und enden Sie stärker, wir von House of Nutrition hoffen, dass Sie Ihre mögen Ziele für diesen Sommer erreicht!
