Nur noch ein paar Wochen und dann Parade
Sie wieder am Strand! Höchste Zeit, dass Junk /Cheat-Mahlzeiten verboten wurden
aus Ihrem Fütterungsplan. Und mit verboten meinen wir nicht löschen, sondern
richtig ersetzt! Das Aussetzen von Kalorien wird oft etwas zu wörtlich
genommen. Wir hungern uns zu Beginn nach schnellen Ergebnissen
Erträge, aber oft nur in Form von Feuchtigkeit und Muskeln. Einer der
Der beste Weg, um die korrekte Nahrungsaufnahme zu verfolgen, ist das Herunterladen
eine App: Zum Beispiel MyFitnessPal .
Am meisten häufiger Fehler, dass viele
Sportler machen, dass Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung radikal werden
zurückgefahren. Dies ist für nichts notwendig. Plus, es macht dich
Der Stoffwechsel gerät aus dem Gleichgewicht und ist mit Ihrer Energie “sparsamer”. Aussehen
Daher kritisch gegenüber der Kalorienaufnahme und bieten gesunde Snacks zu Hause oder zu Hause
Arbeit. Überprüfen Sie, welche schlechte Ernährung Sie durch gesunde Snacks ersetzen können, z. B.: Proteinriegel ohne zu viel
Zucker, fettarmer Hüttenkäse, ungeröstete Nüsse, Hafer & Getreide, Gemüse in einem
Hummus-Dip, Gemüsechips oder Trockenfrüchte.
Sie fragen sich, wie lange Sie brauchen werden
Erreichen Sie Ihr Zielgewicht und wie viele Kalorien Sie dafür pro Tag essen können
erhalten? Es gibt mehrere Kalorien-Websites, auf denen Sie diese Informationen berechnen lassen können.
2. SMART HANDLING CARBOHYDRATES: MEHR MUSKELMASSE & WENIGER FETT
Es gibt viele Kohlenhydrate
verschiedene Arten, von einfachen bis zu mehreren Kohlenhydraten. Du
Der Körper braucht sie für praktisch alles, was Sie tun, sei es aktiv
trainieren oder einfach den Stoffwechsel regulieren. Kommt auf dich an
Arbeit, Stoffwechsel und körperliche Anstrengung variieren den Bedarf. Wenn du
Essen Sie wenig Kalorien, wenn Sie längere Zeit Diät halten oder wenn Sie auf sind
Krafttraining ist der Zeitpunkt der Aufnahme äußerst wichtig. Das
Als Faustregel gilt, die Mehrheit von Ihnen zu bekommen (komplex, = langsame Verdauung)
Planen Sie Kohlenhydrate 1-2 Stunden vor dem Training und 30 Minuten nach dem Training ein
ausfüllen. Dies führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel vorübergehend ansteigt und Sie verursacht
Haben Sie mehr Energie während des Trainings und verlieren Sie weniger Muskelmasse.
3. STEIGERN SIE IHREN (REST-) METABOLISMUS
Wenn Sie viel Krafttraining machen
Sie werden zusätzliche Muskelmasse schaffen. Schön für Ihr Selbstvertrauen natürlich,
Sie erhöhen aber auch Ihren Ruhestoffwechsel. Stellen Sie sich vor, Sie kaufen einen “größeren”.
Wagen’. Sie werden nicht nur während des Trainings, sondern auch während der Ruhezeiten fortfahren
Krafttraining brennt mehr. Während des Trainings machen Sie kleine Risse
in Ihren Muskeln, die sich nach dem Training erholen müssen. Das kostet viel
Energie für Ihren Körper. Die Wiederherstellung wird zu einer erhöhten Verbrennung führen
dauert bis zu 24 Stunden nach dem Training.
Eine andere Möglichkeit, den Stoffwechsel (vorübergehend) zu steigern, ist die Verwendung
“Energie-Booster”. Einige Energie-Booster in unserem Webshop
sind: Pre-Workouts, L-Carnitin /Brenner und Diätprotein.
Natürlich können Sie den Stoffwechsel steigern
natürlich erhöhen. Planen Sie einige kurz in Ihrem Trainingsplan
langes (max. 20-25 min) HIT-Training (hohe Intensität) mit kurzen Ruhezeiten.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Trainingsformen und Übungen oder Sportarten
einmal auf nüchternen Magen. Die Ergebnisse werden Sie in Erstaunen versetzen.
4. TRINKEN SIE GENUG WASSER!
Eines der wichtigsten Dinge, die
Viele unterschätzen: Trink Wasser! Wasser ist für Sie ein unverzichtbarer Kraftstoff
Körper. Ohne Nahrung können wir Menschen eine Weile überleben. Ohne Wasser
Sie können jedoch höchstens 4 Tage überleben! Eine Dehydration von “nur” 2% ist möglich
sorgen bereits für einen Energieverlust von bis zu 20% bei Ermüdung.
Neben der Ermüdung hat Wasser mehrere andere Vorteile. Trinken
Wasser führt dazu, dass sich Ihr Blut verdünnt und körperliche Prozesse verursacht
effizienter laufen. Trinken Sie deshalb sofort nach dem Aufstehen ein Glas Wasser. Wette
dass Sie sich für den Rest des Tages fitter fühlen? Es wird zwischen 2-3 empfohlen
Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dies entspricht 1 Glas Wasser pro Stunde!
Je mehr Wasser Sie nehmen, desto mehr
Wasser, das Ihr Körper ausscheiden wird. Dies gibt Ihnen den Effekt, dass Sie eine erhalten
trockener “Sommerlook” .
Trinkwasser klingt oft langweilig, aber
das ist es nicht. Sie können je nach Geschmack sehr unterschiedlich sein. BCCAs hinzufügen, Währung,
Zitrone oder andere Früchte oder bestellen Sie zuckerfreie Sportgetränke.
5. STARTEN SIE HIER UND BEENDEN SIE STÄRKER: ZUSAMMEN ZUG
Sie sind nicht der einzige auf diesem Planeten, für den gearbeitet wird
der “perfekte Sommerkörper”. Also schnapp dir jetzt dein Handy und ruf deinen Wachstumspartner an. Annehmen
Setze deine Ziele zusammen. Das Setzen und Setzen von Zielen ist das Meiste
einfacher Schritt. Die eigentliche Realisierung und Wartung ist für Sportler
mit einem starken Rückgrat. Setzen Sie sich realistische Ziele und teilen Sie diese mit
so viele Leute wie möglich, damit du einen großen Stock hinter der Tür hast. Und du bist nicht
Nur: Wir haben Ihren Rücken! Sie stellen sicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen
erkennt und wir bieten die richtigen Nahrungsergänzungsmittel.
Beginnen Sie hier und enden Sie stärker, wir von House of Nutrition hoffen, dass Sie Ihre mögen
Ziele für diesen Sommer erreicht!
