Was ist am besten, um Gewicht zu verlieren: Krafttraining oder Cardio?
Möchten Sie sich gut fühlen und in diesen Sommer passen und einige zusätzliche Kilos verlieren? Machst gut! Neben der Anpassung Ihrer Ernährung müssen Sie höchstwahrscheinlich auch zusätzliche Bewegung zu Ihrem Alltag hinzufügen. (Die Regel gilt: 80% Food und 20% Training). Viele Wunder: Was ist am besten, um Gewicht des Krafttrainings oder Cardio zu verlieren? Oder: Kann ich zusammen Krafttraining und Cardio zusammen machen? In diesem Artikel erzählen wir Ihnen mehr über beide Arten von Schulungen, so dass Sie in der Zukunft wissen, wie Sie beide anwenden, wenn Sie sich anwenden möchten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, und /oder MITTERN, MITTEL zu werden.
Cardio vs Krafttraining
Die University of Michigan forschte in den Unterschied zwischen Cardio- und Krafttraining und der Wirkung des Fettverlusts. Die Teilnehmer der Studie wurden in drei Gruppen unterteilt. Eine Gruppe trainierte überhaupt nicht, eine Gruppe tat nur Krafttraining und die andere Gruppe durfte nur Cardio tun. Die beiden Gruppen, die während des Experiments Sport tat, hatten am Ende einen niedrigeren Fettanteil als diejenigen, die keinen Sport taten. Trotzdem machten sie immer noch eine auffällige Entdeckung: Die Ergebnisse in Bezug auf den Fettabbau waren für die Cardio- und Power-Gruppe gleich. So kürzlich sind Sie mit beiden Sportarten am richtigen Ort.
Erleben Sie die Vorteile des Krafttrainings
Langfristig ist es immer noch ratsam, das Krafttraining für Sie hinzuzufügen tägliche Routine. Menschen mit mehr Muskelmasse werden normalerweise älter und erleben weniger körperliche Probleme beim Altern. Mit Cardio können Sie innerhalb einer Stunde viele Kalorien verbrennen, aber nach dem Training stoppt auch die Verbrennung. Wenn Sie Krafttraining tun, werden Sie höchstwahrscheinlich weniger Kalorien während derselben Trainingsstunde brennen, aber Sie bauen Muskeln auf. Und Muskeln brauchen viel Energie, um weiter zu existieren. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto täglicher Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie auf der Couch faul liegen.
Wie wenden Sie Cardio an, um Fett zu verlieren?
so Cardio kann ein echter Kalorienkiller sein, aber dann müssen Sie genau genug herausgefordert werden. Was meinen wir damit? Die Intensität Ihres Trainings ist hier wichtig. Fettverbrennung hat alles, um Ihre Herzfrequenz zu tun. So gilt die Herrschaft des Daumen: Zug mit 60 bis 70% Ihrer Gesamtintensität, um optimales Fett zu verbrennen. In diesem Fall wird die Energie hauptsächlich von Fetten geliefert. Ihr Kalorienverbrauch ist jedoch nicht so hoch wie bei einer Intervallmethode. Sie berechnen Ihre maximale Herzfrequenz durch folgende Formel: 220 - Ihr Alter. Dann müssen Sie mindestens 20 Minuten mit niedriger bis mäßiger Intensität ausbilden, um Fett zu verbrennen.
- 20 Jahre: 220 - 20 = 200 (maximale Herzfrequenz) 200 x 0,60% = 120
- 30 Jahre: 220 - 30 = 190 (maximale Herzfrequenz) 190 x 0,60% = 114
- 40 Jahre: 220 - 40 = 190 (maximale Herzfrequenz) 180 x 0,70% = 126
- 50 Jahre: 220 - 50 = 170 (maximale Herzfrequenz) 170 x 0,70% = 119
- 60 Jahre: 220 - 60 = 160 (maximale Herzfrequenz) 160 x 0,70% = 112
Also: Was ist das Beste zum Abnehmen?
Daraus können wir schließen, dass Krafttraining langfristig zum Abnehmen effektiv ist und man durch Cardiotraining in kürzerer Zeit viele Kalorien verbrennt. Außerdem sorgt Krafttraining für einen straffen Körper und du schaffst mehr Form. Wenn Sie mehr Muskeln haben, verbrennen Sie mehr Fett (auch wenn Sie sich nur auf die Couch fallen lassen). Fügen Sie also auf jeden Fall Krafttraining zu Ihrem Trainingsplan hinzu, wechseln Sie es mit Cardio ab, um Ihre Ausdauer zu verbessern, und sorgen Sie einfach für Abwechslung. Sie können Krafttraining und Cardiotraining an einem Tag zusammen machen. Wir raten Ihnen dann, Ihr Training mit Kraft zu beginnen, denn in diesem Moment sind Sie noch voller Energie und trainieren effektiver. So begrenzen Sie auch das Verletzungsrisiko. Dann machen Sie ein Fitness-Workout mit mittlerer Intensität, denn Ihr Energievorrat ist derzeit leer und Ihr Körper beginnt nun, Fettreserven zu verbrennen.
Wenn Sie daran arbeiten, Gewicht / Fett zu verlieren, aber könnten Sie eine zusätzliche helfende Hand gebrauchen? Werfen Sie einen Blick in unsere Abnehm-Kategorie! Hier finden Sie alle Arten vonNahrungsergänzungsmitteln zum Abnehmen, aber auch schmackhafte Sportnahrung, die Sie dabei unterstützen kann.
