Wie viele Kilo sind Sie während der Ferien angetan? Wenn Sie eine Weile im Fitnessstudio fragen, dauert es etwa 2 oder 3 Kilo. Sehr logisch, weil die Versuchung in einer kleinen Ecke ist. Jeden Tag ist ein paar Getränke, ungesunde Snacks und großzügiges Essen. Es ist ein Urlaub für: Genießen Sie es zu genießen!
Aber leider sitzen Sie auf diese Weise schnell auf Ihrer täglichen Anzahl von Kalorien, die erforderlich sind. Die Faustregel für einen gesunden Mann beträgt ca. 2.500 Kalorien pro Tag. Bei Frauen ist das etwas niedriger, ca. 2.000. Wenn Sie nicht ankommen möchten, müssen Sie unten bleiben.
Es kann jedoch anders sein. Um ein wenig mehr Griff auf die Einnahme Ihrer Kalorien zu erhalten, hilft Ihnen das Haus der Ernährung, 3 Rezepte zu verwenden, die Sie in jedem Rhythmus beantragen können. Diese Rezepte haben gute Makros und stellen gleichzeitig sicher, dass Sie lange Zeit ein gesättigtes Gefühl haben. Auf diese Weise wissen Sie genau, was Sie einsteigen und mit einem schönen Appetit, nur ein bisschen schneller das Magnum-Eiscreme, und diese Pommes frits. Und ja, Sie können einfach nicht mehr aufhören, da die Rezepte zum Fest sein!
#Rezept 1: Eiweißreiche Übernachthafer mit Apfel
Kombinieren Sie Haferflockenbrei mit Oat ‘n’ Whey oder 100% Whey Protein. Sicher, wenn Sie ein Fan von (gesunder) Apfelkuchen sind! Nehmen Sie 40 Gramm Haferflocken und roten Sie einen kleinen Apfel. Fügen Sie den geriebenen Apfel zum Haferflocken, zusammen mit einer Hand von Nüssen und einer Handvoll Rosinen hinzu. Fügen Sie Zimt hinzu, um die Mandelmilch zu schmecken und aufzudecken, um den Haferflocken zu testen. Durchrühren, etwas mehr Mandelmilch hinzufügen und in den Kühlschrank ruhen lassen. Essen Sie am nächsten Morgen für Ihren täglichen Teil von Proteinen und machen Sie es mit einem griechischen Joghurt besonders nett.
#Rezept 2: Proteinpudding
Fühlen Sie sich normalerweise schuldig, wenn Sie Schokoladenpudding essen? Dann ist Protein Pudding das Dessert, das komplett für Sie reserviert ist! Genießen Sie Schokoladenpudding ohne die große Menge an schlechtem Zucker und Fett. Das Dessert enthält hochwertige Proteine, Molke und Kasein mit hoher biologischer Wertigkeit und Aufnahmefähigkeit. Durch das Cassein profitieren Sie lange von den Proteinen.
Für die Zubereitung müssen Sie Folgendes tun: Nehmen Sie 1 Portion (30 Gramm) Chocolate Milk & Whey Proteinpulver, mischen Sie 1 Esslöffel reines Kakaopulver, fügen Sie 250 ml Mandelmilch und 1 Esslöffel Honig hinzu. Gut schlagen, bis keine Klumpen mehr sichtbar sind. Geben Sie 1/3 davon in eine Tasse und fügen Sie 25 Gramm Puddingpulver hinzu und mischen Sie gut. Die restlichen 2/3 in eine Pfanne geben und bei mittlerer Hitze erhitzen. Achten Sie darauf, dass es nicht anbrennt. Dann die Tasse hinzufügen und rühren, bis sie die gewünschte Dicke hat. In einem Glas oder einer Schüssel servieren und abkühlen lassen. Anschließend in den Kühlschrank stellen, den Pudding im Kühlschrank kühlen (idealerweise um die 4°C) und innerhalb von 2 Tagen verbrauchen!
Essen Sie es nach oder anstelle einer Ihrer Mahlzeiten. Den Pudding mit einigen Flocken dunkler Schokolade und gerösteten (Pistazien-)Nüssen garnieren.
#Rezept 3: Süße proteinreiche Crêpes
Mischen Sie zwei oder drei Eier mit 3 Teelöffeln Milch. Fügen Sie einen Löffel Diet Protein hinzu, aber achten Sie darauf, dass der Teig dünn bleibt. Eine dünne Schicht in einer Bratpfanne mit einer guten Antihaftbeschichtung schwenken. Dann die Pfanne auf mittlere Hitze stellen. Bestreuen Sie den Crêpe mit Fruchtstückchen Ihrer Wahl oder Dattelsirup, um den Crêpe süß und dennoch gesund zu halten. Sie mögen es lieber herzhaft? Machen Sie dann den Crêpe mit Proteinpulver ohne zusätzlichen Geschmack und füllen Sie ihn mit Tomate, Champignons, Paprika oder Käse. Guten Appetit!
Was sind die Vorteile?
Verwöhnen Sie sich ohne schlechtes Gewissen!
